Tips Untuk Mengatasi Jet Lag


Ketika melakukan perjalanan menggunakan pesawat ke daerah baru dengan perbedaan waktu yang mencolok, umumnya seseorang akan mengalami kondisi jetlag. kondisi ini  dikenal juga dengan istilah Ritme Circadian. Umumnya, terjadi pada kita yang akan melakukan perjalanan ke luar negeri ataupun kawasan timur Indonesia (bagi yang tinggal di kawasan Barat). Hal ini terjadi karena adanya lompatan waktu yang mencolok sehingga menyebabkan perbedaan jam biologis pada diri seseorang. Dampaknya tentu saja berpengaruh pada tubuh,  misalnya : seseorang akan  mengalami gangguan sementara secara psikologis dan fisik, mengalami mual muntah, pusing, sulit tidur (insomnia), sulit makan dan tak jarang mudah emosi dan marah-marah. Untuk itu, berikut ada beberapa tips dalam mengatasi jetlag

  1. Secara umum, cara utama yang disarankan ialah mempersiapkan rutinitas harian untuk disesuaikan di daerah baru. Aturlah jadwal aktivitas Anda sehari-hari. Dengan begitu akan meminimalisir kondisi jetlag. Mereka yang akan melakukan perjalanan ke timur dapat tidur lebih awal, sedangkan yang melakukan perjalanan ke barat dapat tidur lebih larut, hal ini dapat dilakukan selama satu minggu pertama. Tujuannya agar tubuh dapat beradaptasi dengan baik nantinya.
  2. Pilihlah penerbangan pada malam hari. Kondisi ini dapat disesuaikan dengan waktu tidur Anda ketimbang Anda melakukan perjalanan pada siang hari. 
  3. Berikan tubuh Anda cairan yang cukup, banyak-banyaklah minum air putih kendatipun Anda tidak haus. Hal ini akan mencegah Anda mengalami dehidrasi pada saat melakukan perjalanan. 
  4. Sebaiknya Anda mengurangi mengkonsumsi kopi, alcohol dan kafein secara berlebihan sebelum melakukan pernerbangan. Alkohol akan menyebabkan dehidrasi secara berlebihan ketika Anda berada di pesawat, sedangkan kopi dan kafein meski membuat Anda terjaga, namun akan membuat Anda mudah bangun saat Anda tidur sehingga akan mengurangi jatah tidur Anda. 
  5. Upayakan untuk menggerakkan tubuh Anda selama berada di pesawat. Berdiri, berjalan ke toilet sudah membantu Anda untuk memperlancar peredaran darah akibat duduk yang terlalu lama. 
  6. Perjalanan yang memakan waktu lebih dari sehari dapat dimanfaatkan dengan melatih jam biologis pada tubuh Anda. Dengan demikian tubuh akan merespon dan segera beradaptasi. Misalnya : Menyesuaikan waktu tidur dengan jam tempat tujuan Anda. 
  7. Ketika sudah sampai di tempat tujuan, biarkan matahari menyinari tubuh Anda. Cahaya matahari akan merangsang tubuh Anda untuk segera menyesuaikan diri di tempat yang baru. 
  8. Makan dengan makanan yang sehat dan bergizi agar asupan nutrisi dalam tubuh Anda tetap terpenuhi
  9. Usahakan menjaga kebugaran tubuh dengan berolahraga. Dengan demikian, akan merangsan sistem kekebalan tubuh Anda agar tidak mudah terserang pusing dan gejala fisik lainnya. 
  10. Berupaya rileks dan enyoy dalam menikmati setiap perjalanan Anda (^_^)
Semoga bermanfaat !
(Disarikan dari berbagai sumber)

10 komentar

  1. Wah ini akibat perjalanan jauh ya, apa hanya karena di pesawat saja? Kalau naik kendaraan biasa kayaknya sering juga mengalami mirip mirip jet lag

    BalasHapus
  2. terimakasih tipsnya kak, siapa tau nanti mau ke luar negeri bisa diterapkan tipsnya.. saya jg baru tau klo namanya itu jetlag hehe

    BalasHapus
  3. Benar mbak, dalam tubuh manusia sendiri ada irama sirkandian, yang mengatur fisiologis tubuh manusia, contohnya saat pagi hari itu jam 8 irama sirkandian lagi tinggi-tingginya, membuat tubuh lebih berenerji dan bersemangat dibandingkan jam-jam lainnya

    BalasHapus
  4. Terima kasih sharingnya mbak... alhamdullilah belom pernah ngerasain jet lag sih... salh satu tipsnya adalah "pergi malem" wah itu memang hobi aku.. hehee

    BalasHapus
  5. Wah thank you infonya! :) belum pernah traveling jauh sampe bikin jet lag sih, tapi aku bookmark ya siapa tau butuh nantinya. Thank you

    BalasHapus
  6. Ia jon aku mending naek pesawat pagi bener atau malam hehe lebih nyaman

    BalasHapus
  7. Alhamdulillah sy blm pernah mengalami jetlag ini..

    BalasHapus
  8. Makasih tipsnya ya mbak, save nih

    BalasHapus
  9. Mau saya share nih mbak, siapa tahu banyak yang membutuhkan tipsnya. Thank's

    BalasHapus

Terimakasih banyak telah berkunjung ke Blog Saya
Semoga silaturahmi senantiasa terjalin (^_^)